bialko

Okej zrobiłem. Prosze oceń 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba razowego(100g)+szynka drobiowa (100g) 3 20 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 [...]

... Słodkiewicz moze wykorzystac to białko dzięki , pewnym wspomagaczom , ale to raczej mało istotne Moim zdaniem niema co przekraczac 2,2 g/kg białka, ale o tym w odzywianiu.

Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]

[...] i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela wędzona - 100 Ryż biały - 100 wegle: 130 bialko: 34 tluszcze: 20 III. 1 OBIAD Chleb zytni ze [...]

Proszę o spokój. Cysiu: białko roślinne liczymy do całkowitego bilansu energetycznego (1g -> 4kcal) ale nie powinno sie go ujmować w realizacji dziennego zapotrzebowania na białko. Białko roslinne, jak zresztą sam napisałeś charakteryzuje się znacznie gorszym aminogramem niż białko zwierzęce. Białka zwierzęce bardziej przypominają nasze [...]

[...] z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie śniadania jak znalazł! Ew. mix białko/twaróg+płatki (policz bialko dokładnie) masz słodką pobudkę ;) 2 - jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz zamień makaron na kasza gryczana/kasza jęczmienna/kasza bulgur/kasza owsiana/ryż naturalny - reszta [...]

Edit: Robert już wiem xD teraz dopiero wszedłem oblookac do Twojego dziennika :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr

Tnij Tnij i widzimy się :) Trzeba spalić ten smalec z dupska najpierw do zera! :D Będzie ogień kurła! :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr to tyle co ja w DT, ale tak szczerze to w sumie z innych produktów też trochę się tego fatu uzbiera, bo sam kurczak tez coś tam ma, chyba 1g na 100g :D

Tnij Tnij i widzimy się :) Trzeba spalić ten smalec z dupska najpierw do zera! :D Będzie ogień kurła! :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr to tyle co ja w DT, ale tak szczerze to w sumie z innych produktów też trochę się tego fatu uzbiera, bo sam kurczak tez coś tam ma, chyba 1g na 100g :D Z płatków, [...]

09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + [...]

idzie juz dosc tego jedzenia a bialko na wysokim poziomie

idzie juz dosc tego jedzenia a bialko na wysokim poziomie Czy ja wiem czy na wysokim? 55g bialka na posilek :) jedza wiecej :p No w potreningowym 65g chyba wychodzi okolo :) i 30g eea A w dnt 6x55g

ale nikt nie ocenia przecież ze za duzo czy cos poprostu sie rzuca troche monotonia ale tu masz rację to jest wygoda bo mozna na 2 dni w 2 garnkach zrobix jedzenie;) no i logiczne ze jak komuś cos nie sluzy to nie bedzie jadl twarogu ;) Napisałeś przecież: "Białko na wysokim poziomie" :) Czyli stwierdziłeś że dużo ;p albo mi czytanie ze [...]

a czy tekst białko na wysokim poziomie oznacza, ze ktoś powiedział ze masz go za dużo? tez już przesadzasz ciut :-)

a czy tekst białko na wysokim poziomie oznacza, ze ktoś powiedział ze masz go za dużo? tez już przesadzasz ciut :-) Dobrze, w takim razie przepraszam :) tak to zrozumiałem niestety :) Ale masz rację, rzeczywiście kolega nie musiał mieć to na myśli :) Więc jeszcze raz przepraszam za moją reakcję :)

wiesz, zawsze mozna samo białko dodawać :D i już bez slodzika się obędzie :D

wiesz, zawsze mozna samo białko dodawać :D i już bez slodzika się obędzie :D Nie lubię tak :o

Dobra znuzuje troche z tą głową. W sensie ze na początek zmniejsze troche ilość mięsa bo dzisiaj jak mi sie odbiło na treningu to myslalem ze mi kurczak pod gardło podszedł xD Ale zeby nie bylo nic nie konsultowalem z Adamem zeby ktos znow nie wyciągnął jakis wniosków. Troche nad tym sie zastanowilem o chyba rzeczywiście czas troche mniej myśleć [...]

6 Tydzień MiniCut 23.12.2019 Siemka Cardio na czczo zrobione a około 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie [...]

Domino Powiem Ci że i tak z dupy trochę. Fota na treningu i w dobrym świetle i tyle… Na brzuchu film wody/fatu zero suchości, nie wiem czy to mój syndrom grubasa czy coś ale to już zaczyna być denerwujące bo na nogach pręgi na dupie też coś się przebija a brzuch w szczycie masy… No ale taki już chyba mój urok. Damian Wiesz jak to jest, jak stoisz [...]